CASEIN : Protien paling bagus ? | Kalau korang kaki gym, atau sukekan fitness. Benda paling korang pikikan mesti protein kan?
Protein apa yang ok, yang bagus dan yang paling penting yang mana satu adalah protein yang paling berguna time recovery.
Sebenarnya bukan sekadar protein jer yang berguna time recovery, banyak lagi supliment yang membantu time recovery. Tapi kita hanya didedahkan dengan protein jer untuk recovery period.
Dalam posting kalini, saya nak share sikit dalam category protien, antara protien yangbpaling cun dan sangat sangat membantu time recovery period, haaaa.... Ni lah dia CASEIN.
Apa benda plak CASEIN ni?
Macam biasa, casein merupakan salah satu protein yang dijumpa dalam susu. Ia merupakan protien yang paling besar nisbahnya didalam susu, antara 80% dan balance 20% ialah whey protein.
Dalam bentuk lain bagi Casein ni ialah "cottage cheese". Amino asid yang tersusun diantara casein ni memberikan banyak manafaat kepada otot tubuh kita dalam proses recovery dan penghasilan jisim otot baru.
Para atlet dan olahragawan / olahragawati menggambil casein ni sebahagian daripada diet diaorg. Pada kebiasaanya mereka akan ambil sebelum tido, ini adalah kerana casein adalah salah satu protein yang slow digestion.
Jadi ia akan mula bertindak kepada tubuh kita sejurus kita tido. Selain tu juga ia membantu kita untuk tidur dengan nyenyak serta berkualiti. Cuba lah, saya kerap kali ambil sebelum tido. Manakala whey diambil sejurus selepas workout.
Apa Fungsi Casein ?
Perbezaan antara whey dengan casein dari segi fungsi ialah, pada proses penghadaman. Casein lebih lambat dihadam oleh tubuh berbanding whey.
Ia bertindak berubah menjadi gel sebaik sahaja bertindak balas dengan tubuh kita, dari situ lah tubuh kita mencerna ia perlahan lahan.
Ia memerlukan masa selama tiga ke empat jam bagi menghadam. Dalam peringkat ini, tubuh kita mempunyai masa yang cukup bagi mencerna dan menyerap amino asid yang terkandung dalam casein secara semaksima yang mungkin.
Manafaat CASEIN ?
Antara protien yang paling bagus, mempunyai amino asid dan glutamine pada kadar yang agak tinggi jika dibandingkan dengan protein lain.
GLUTAMINE: Antara tugas nya ialah membantu menjaga mass otot, membantu pemulihan otot ketika bersenam mahupun tengah bekerja, Serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Amino asid pula membantu tubuh dari segi tenaga dan juga recovery. Disebabkan casein adalah slow release protein, ia membolehkan tubuh kita menyerap semaksima mungkin nutrient yang dibekalkan.
Oleh sebab itu ramai atlet yang menggunakan nya sebagai protein untuk recovery dan sebagai membantu tidur dengan nyenyak.
Jenis jenis CASEIN dipasaran.
Antara jenis jenis casein yang ada dipasaran berserta link dan juga harga. So korang boleh lah tengok tengok dlu ok kat bawah ni.
Optimum Nutrition
Everbuild Nutrition
Pharmanutri
California Gold Nutrition
So smpai sini dlu ok article kalini, nanti kita jumpa lagi di article yang seterusnya. Semoga bermanafaat dan jangan lupa tinggalkan komen kat ruangan komen kat bawah ni ok.
11111.jpg)
11111.jpg)
